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必一运动官网瑜伽作为一种精神的和身体双修的健身方法,已经在现代社会广为流传,瑜伽是一门系统性较强的课程,涉及到人体生理结构、科学的练习方法、健康的生活习惯等方方面面。这套课程针对没有瑜伽基础或者基础薄弱、系统练习不够的人群。在理论课方面,将练习瑜伽必须掌握的运动生理的相关知识通过课件的形式,将模糊的信息可视化,利用图像和动画的方式,展示人体各部分的组成及工作原理。在实践课程的教学上,主要通过教师亲自示范、讲解,辅以学生示范、教师精讲体式的方式进行。通过每次课的随堂练习和期末考试的形式巩固知识点。线下课程则对所学知识进行重点回顾和相关拓展。
瑜伽起源于古印度,印度人和中国人的哲学观与运动管有相通之处,主张通过身心的和谐与统一来获取健康与幸福。本章主要介绍瑜伽这一古老运动的由来、起源,及其发展经历的几个阶段与常见练习形式。
普及常见瑜伽流派的相关知识必一运动官网,“哈他”瑜伽释义,区分哈他与阿斯汤加、流瑜伽等。
练习瑜伽能给我们带来什么样的益处,在练习之前需要做些什么准备,需要了解哪些相关的知识,怎样练习才是正确的方法,以及常常听到的“核心力量”是什么,这些构成了本章的主要内容。
这一章会带大家学习瑜伽的基本坐姿(包括简易坐、半莲花坐、金刚坐等)必一运动官网、调息法(包括胸式呼吸、腹式呼吸和瑜伽呼吸法)、练习前的热身(包括关节热身和拜日式),为习练瑜伽体式做好准备。
本章重点讲解用膝盖和手掌支撑的一系列体式(包括四角板凳式、猫式、虎式、门闩式、斜板式、四柱式、上犬式、下犬式、顶峰式和反台式),以及这类体式需要共同注意到的问题。
本章首先介绍站姿的基础体式——山式,接着在山式基础上带大家学习站立前屈式、树式、风吹树式、战士系列体式和三角伸展式。
本章介绍坐姿类体式的基础(手杖式),在此基础上学习单腿头碰膝前屈伸展式、束角式、牛面式、鸽子式、圣哲马里奇第一式,以及两个扭转体式(半脊柱扭转式、脊柱扭转式)。
本章带大家学习一系列后弯类的体式(眼镜蛇式、蝗虫式系列、弓式、半骆驼式),以及怎样在练习这类体式时保护好自己,并学会用婴儿式进行后弯体式的放松。
本章带大家学习一系列仰卧体式(桥式、桥式变体、仰卧脊柱扭转式、仰卧脊柱扭转式、犁式、肩倒立),以及这些体式的功效。
学习犁式和肩倒立两个仰卧倒置类体式,以及辅助练习的方法,并特别注意背部落下的方法。
本章在树式、门闩式等所学体式基础上,学习双人瑜伽(双人树式、双人门闩式及变体、双人船式、双人顶峰式、眼镜蛇式+幻椅式组合)。
跟随教师在户外进行连贯的体式组合练习,让学员领略瑜伽练习的美妙感受,并在练习后体验瑜伽休息术的深层放松功效。