必一运动官网走到公园、草坪等户外场所，垫子一铺，上衣一撩，旁边架个遮阳伞保护头部（也有狠人根本不遮），两眼一闭就是晒！

　　其实，晒背养生的说法这几年愈演愈烈，热衷靠晒太阳来减脂、“祛湿“的人并非只在上海。晒太阳在出门要全副武装的人眼里是可怕的”致黑源“，而在另一群人眼中反而是最划算的健康法宝。

　　近年来有关晒太阳对身体有利的证据在增多，人们慢慢发现，晒太阳这个一分钱不花的事情，原来也有这么多好处[1]。

　　1.晒太阳减肥，竟然是线年，加拿大阿尔伯塔大学糖尿病研究所的团队首次发现：在实验条件下必一运动，人体皮下脂肪细胞可以感受阳光中蓝光的刺激，当暴露在不同强度的蓝光下时，皮下脂肪细胞会主动排出脂质、促进脂质燃烧，减少脂肪储存并显著收缩[2]。

　　但夏季靠晒太阳来减重时，也需要注意：短时间内迅速下降的体重更可能是由于炎热环境流汗太多，身体的水分流失造成的，而这对我们身体是十分不利的。

　　都说“晒太阳补钙“，这倒没错，许多研究都表明：充足的阳光照射可以预防和治疗维生素D不足，有效预防老年人的骨质疏松症[3]。

　　只不过晒太阳并不是直接为人体补充钙元素。阳光中紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中有效的吸收，有利于骨钙的沉积[4]。所以“晒太阳”和摄入钙元素缺一不可，没有足够的钙源，晒再多的太阳也提升不了钙的吸收。

　　想要靠晒太阳补钙，进而保持骨骼健康、预防骨质疏松，这是完全可行的，只不过在晒太阳之前记得多吃豆类和牛奶，补足身体中的钙元素！

　　许多人从公园晒完太阳回来，坚信晒背能够“祛除湿气”“补足阳气”，因为晒完回来满面荣光，好像心中郁结都被一扫而空。其实，从科学的角度讲，晒太阳真的会让人心情变好！

　　晒太阳能防抑郁：在充足的日照下，紫外线的照射可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理[5]。

　　国外也有临床研究表明：暴露在紫外线下会引发一系列内分泌、免疫和神经体液反应，这些反应对调节情绪有一定的影响必一运动。紫外线照射对情绪改善、抑郁评分具有积极影响[6]。

　　更别说把所有烦心事都抛在一边，只是躺在大自然里晒太阳这件事，就足够让人心旷神怡了（坏消息、工作群都退退退！）。

　　其实晒太阳也不用晒得太多，达到微微出汗即可，不要晒得大汗淋漓、精神烦躁，不仅容易中暑，还可能会被“晒伤”。尤其长期未暴露在太阳底下的人群，突然暴露在烈日下很容易晒伤皮肤，造成多形日光疹等皮肤过敏症状。

　　“晒伤”不止表面功夫，除了导致皮肤发红和脱皮这些明显伤害外，它对身体健康还会产生更严重、更持久的后果：

　　（1）身体脱水：被晒伤的皮肤会将身体中的水吸到皮肤表面，身体脱水能导致头晕和肌肉疲劳[7]；

　　（2）引发头痛：已经患有头痛或偏头痛的人，过度暴露在阳光下可能会使情况更糟糕[8]；

　　（3）破坏免疫系统：紫外线照射会使朗格汉斯细胞数量锐减，这种免疫细胞是抵御皮肤感染的第一道防线，受伤后身体会更容易生病[9]；

　　（4）伤害眼睛：如果晒太阳时没有做好眼部防护，强烈的紫外线可能会对眼睛造成伤害，让人患上光致角膜炎或光致结膜炎[10]。

　　此外，还有研究表明儿童期过度暴露于紫外线，可能增加以后患黑素瘤的危险[11]；长期紫外线暴晒的人群患皮肤癌的风险也会升高。晒太阳应恰到好处，不宜不晒，也不宜过度暴露在太阳下。

　　1.控制时间：夏季由于紫外线较强、部位较多，太阳直射 10 分钟，每周 2～3 次就能让身体产生足够的维生素 D。其他季节可以适当延长晒太阳的时间，但最好控制在 30 分钟内[12]。

　　2.注意补水：晒太阳温度升高，加速新陈代谢和汗液流失，容易造成脱水甚至晕厥，及时补充水分很重要[7]。

　　最后，也希望大家注意晒太阳的场合，可以选择海滩、公园、自家庭院等，可不要妨碍他人的工作和生活哦！