必一运动首先，根据长胖的重量不同，有不一样的减肥计划。如果你的体重上浮在3斤以内，那么不用太慌，你可能是吃了一些比较“重口味”的食物导致整个人”肿“了！

　　吃太咸，盐的钠离子会进入到身体里，过多的钠会造成身体的水分滞留！而吃太甜，碳水摄入量的增加也会增加身体的储水情况，所以体重也会上浮！

　　假期，白天不起，晚上不睡，混乱的作息时间把生物钟搞的乱七八糟，所以这也是为什么那么容易长胖的原因。它们影响着全身的循环和代谢，极易造成脂肪囤积和毒素淤堵，是诱发假期肥胖的主要因素。

　　因此假期结束以后，请合理调整生活规律，早睡早起，每天晚上十点半左右就要进入睡眠状态，这样既能保证每天有充足的睡眠，还能降低想吃宵夜的欲望。

　　每天有充足的睡眠就能促进瘦素的分泌，不仅能增加新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望，对减肥瘦身有着巨大的帮助。

　　蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥蓝菜、香菇、秀珍菇、金针菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等

　　除了排水，养成不厌其烦喝温水的习惯必一运动，这个方法能够改善身体的循环和代谢状况，有助于囤积热量的消耗，同时还能加快毒素的排除，既能加快脂肪燃烧，还能消除浮肿和提高新陈代谢的速度。

　　几天时间增加3-5斤，肯定不只是吃重口味了，估计也吃得不少。一方面身体储水增加，肠道垃圾肯定还不少。

　　所以你要做的，首先是去水肿，其次是保证肠道畅通！去水肿这里我们就不多说了，如何让肠道畅通呢？

　　水果蔬菜都能补充不少膳食纤维，另外谷物粗粮也含有丰富的膳食纤维。所以这一周你除了要清淡点吃，还要保证一定分量的粗粮和蔬果。

　　肠胃缺少动力的时候，可以去运动一下，运动带来的外界刺激，能刺激胃肠道加速蠕动，促进粪便加速排出。可以跑跑步、做做瑜伽都是一个不错的选择必一运动。

　　如果增长5斤以上，这就是实打实的长胖了，还囤积了脂肪。在这里，上面说到的手段都要用上。此外，运动上就要更加用心了。

　　至于运动，人马妞最常推荐给大家的就是HIIT。原因就是人马妞真的是HIIT的受益者，通过做HIIT训练瘦掉多，有试过的人你们还怕什么？直接开练就行,只要能坚持效果绝对有!